دستور پخت ساندویچ مرغ (امگا 3 ، مواد معدنی و سلنیوم)

چرا 
مصرف سینه مرغ در دوران بارداری موثر است؟ در زمان بارداری مفیدترین قسمت گوشت مرغ سینه مرغ است که در موقعیت سرخ شده، حاوی کمترین میزان اسیدهای چرب اشباع گردیده (نوع بد چربی) نسبت به بقیه نصیب های گوشت مرغ میباشد . سینه مرغ همینطور دربردارنده کلسترول پایین، یار با آهن، ویتامین های A، E، سلنیوم و تیامین می باشد که باعث بهبود متابولیسم بدنمادر آبستن می شود . که سبب گسترش استخوان ها، اندام ها و سلول های بدن نوزاد یاری می نمایند و باعث مراقبت بدن طفل در پیش‌رو بیماری های قلبی و دیابت می شوند . همینطور آنکه نصف سینه مرغ پخته شده، تقریبا عمده پروتئین مورد نیاز برای مصرف روزانه مامان باردار را تامین می نماید . 

یکسری 
نکته درباره مصرف مرغ در مدت بارداری به علت خطر باکتری لیستریا (عفونت لیستریوز) بایستی مرغ را تا دمای بالا پخت و بعد از آن مصرف کرد . 

این‌که هرچند جگر مرغ دربردارنده مواد مغذی دوچندان نیکی برای مادر حامله است، با این حالا به علت آنکه معمولاً در کشور‌ایران تزریق آنتی بیوتیک به مرغ ها به صحت انجام نمی پذیرد، جگر مرغ حاوی سموم مختلفی است و خوبتر می‌باشد مادر ها باردار از مصرف جگر مرغ در بارداری خودداری کنند . 

جگر گوسفند و گوساله حاوی مقادیر زیادی ویتامین A می باشد، از اینرو نباید در بازه زمانی بارداری بیش از حد مصرف شود . 

خاصیت 
زیتون و روغن زیتون در بارداری در هنگام بارداری روغن زیتون مصرف می شود . 
در واقع، این روغن دربردارنده بسیاری از ویتامین ها و فرم های موءثر اسید های چرب میباشد که برای شما و جنین شما در رحم مناسب است 
روغن زیتون دربردارنده مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که برای قلب اثر گذار می باشد . هنگامی که زنان آبستن روغن زیتون مصرف می کنند، این روغن می تواند نقش مثبتی در پرورش جنین داشته باشد . 

ویتامین E در زیتون بالا نیست البته به ادله مقاومت در برابر اکسیداسیون، این مقدار برای ما‌درها حامله کافی میباشد ویتامین E یک آنتی اکسیدان می‌باشد و در حفظ سلول ها بویژه سلول های عصبی در برابر جراحت ها یاری متعددی می نماید . همچنین در رویش و تقویت سلول های خونی نیز دوچندان موءثر می‌باشد . تحقیقات نشاندهنده این است که با دریافت میزان کافی ویتامین E در بازه زمانی بارداری احتمال اینکه نوزاد در آتی دچار آسم و یا این که دیگر حساسیت ها شود، کاهش می یابد . 

استفاده از روغن زیتون برای نشانه ها کششی در مقطع بارداری واقعا امداد می کند . کشش ماهیچه‌ها لگن و رشد شکم باعث تولید نشانه ها کششی در سه ماهه پایان می شود . 

تجهیزات فست فود

تغذیه 
مطلوب سه ماهه نخستین بارداری به چه شکل می بایست باشد؟ در سه ماهه نخستین بارداری بدن مامان دستخوش تغییرات بخش اعظمی می شود تا پاسخگوی رویش سرعت بالا جنین درون رحم خود باشد، بنابراین اخذ مواد مغذی مسئله نیاز بدن مادر و جنین در حال رشد از اهمیت بیشتری برخوردار می باشد . ولی متاسفانه در این مرحله از بارداری بخش اعظم مادرها حامله اشتهای چندانی به خوردن خوراک ندارند و از طرفی وضعیت تهوع، استفراغ و ویار که از معضلات شایع سه ماهه اولیه بارداری هستند تمایل مادر باردار را به تناول کردن بسیاری از مواد مغذی ، تندرست و حتمی این زمان را کاهش می دهد . 

شایسته ترین برنامه غذایی برای ماد‌رها حامله بهرمندی از تمامی گروهای غذایی میباشد . برخورداری از یک رژیم متنوع و مغذی نظیر لبنیات، گوشت، غلات، حبوبات و سبزی و میوه می تواند نیازهای شما و فرزندتان را در مدت بارداری تامین کند . 

فرمان 
پخت مرغ پخته گردیده با صیفی جات ((منبعی سرشار از آنتی اکسیدان، پروتئین و مواد معدنی مطلوب برای دوران بارداری به خصوص سه ماه اولیه بارداری می باشد)) 
مواد 
لازم فیله 
مرغ 2 عدد نان 
باگت 1 عدد آووکادو 
گوجه 
خارجی 1 عدد، خرد شده خیار 
1 عدد، خرد شده جعفری 
1 قاشق غذا خوری، خرد شده مایه 
برای تر کردن مرغ، طعم دار کردن صیفیجات 
خشک 1 قاشق چایخوری آب 
لیمو ترش جدید 1 عدد سیر 
1 حبه، کوبیده شده روغن 
زیتون 2 قاشق چایخوری